18 Signs of High Emotional Intelligence

Mar 31, 2015

Written by: Travis Bradberry, Author of Emotional Intelligence 2.0

“Emotional intelligence is the “something” in each of us that is a bit intangible. It affects how we manage behavior, navigate social complexities, and make personal decisions to achieve positive results.”

When emotional intelligence (EQ) first appeared to the masses, it served as the missing link in a peculiar finding: people with average IQs outperform those with the highest IQs 70 per cent of the time. This anomaly threw a massive wrench into the broadly held assumption that IQ was the sole source of success.

Decades of research now point to emotional intelligence as being the critical factor that sets star performers apart from the rest of the pack. The connection is so strong that 90 per cent of top performers have high emotional intelligence.

Emotional intelligence is the “something” in each of us that is a bit intangible. It affects how we manage behavior, navigate social complexities, and make personal decisions to achieve positive results.

Despite the significance of EQ, its intangible nature makes it very difficult to know how much you have and what you can do to improve if you’re lacking. You can always take a scientifically validated test, such as the one that comes with the Emotional Intelligence 2.0 book.

Unfortunately, quality (scientifically valid) EQ tests aren’t free. So, I’ve analyzed the data from the million-plus people TalentSmart has tested in order to identify the behaviors that are the hallmarks of a high EQ. What follows are sure signs that you have a high EQ.

  1. You have a robust emotional vocabulary

All people experience emotions, but it is a select few who can accurately identify them as they occur. Our research shows that only 36 per cent of people can do this, which is problematic because unlabeled emotions often go misunderstood, which leads to irrational choices and counterproductive actions.

People with high EQs master their emotions because they understand them, and they use an extensive vocabulary of feelings to do so. While many people might describe themselves as simply feeling “bad,” emotionally intelligent people can pinpoint whether they feel “irritable,” “frustrated,” “downtrodden,” or “anxious.” The more specific your word choice, the better insight you have into exactly how you are feeling, what caused it, and what you should do about it.

  1. You’re curious about people

It doesn’t matter if they’re introverted or extroverted, emotionally intelligent people are curious about everyone around them. This curiosity is the product of empathy, one of the most significant gateways to a high EQ. The more you care about other people and what they’re going through, the more curiosity you’re going to have about them.

  1. You embrace change

Emotionally intelligent people are flexible and are constantly adapting. They know that fear of change is paralyzing and a major threat to their success and happiness. They look for change that is lurking just around the corner, and they form a plan of action should these changes occur.

  1. You know your strengths and weaknesses

Emotionally intelligent people don’t just understand emotions; they know what they’re good at and what they’re terrible at. They also know who pushes their buttons and the environments (both situations and people) that enable them to succeed. Having a high EQ means you know your strengths and you know how to lean into them and use them to your full advantage while keeping your weaknesses from holding you back.

  1. You’re a good judge of character

Much of emotional intelligence comes down to social awareness; the ability to read other people, know what they’re about, and understand what they’re going through. Over time, this skill makes you an exceptional judge of character. People are no mystery to you. You know what they’re all about and understand their motivations, even those that lie hidden beneath the surface.

  1. You are difficult to offend

If you have a firm grasp of whom you are, it’s difficult for someone to say or do something that gets your goat. Emotionally intelligent people are self-confident and open-minded, which creates a pretty thick skin. You may even poke fun at yourself or let other people make jokes about you because you are able to mentally draw the line between humor and degradation.

  1. You know how to say no (to yourself and others)

Emotional intelligence means knowing how to exert self-control. You delay gratification, and you avoid impulsive action. Research conducted at the University of California, San Francisco, shows that the more difficulty that you have saying no, the more likely you are to experience stress, burnout, and even depression. Saying no is indeed a major self-control challenge for many people. “No” is a powerful word that you should not be afraid to wield. When it’s time to say no, emotionally intelligent people avoid phrases such as “I don’t think I can” or “I’m not certain.” Saying no to a new commitment honors your existing commitments and gives you the opportunity to successfully fulfill them.

  1. You let go of mistakes

Emotionally intelligent people distance themselves from their mistakes, but do so without forgetting them. By keeping their mistakes at a safe distance, yet still handy enough to refer to, they are able to adapt and adjust for future success. It takes refined self-awareness to walk this tightrope between dwelling and remembering. Dwelling too long on your mistakes makes you anxious and gun shy, while forgetting about them completely makes you bound to repeat them. The key to balance lies in your ability to transform failures into nuggets of improvement. This creates the tendency to get right back up every time you fall down.

  1. You give and expect nothing in return

When someone gives you something spontaneously, without expecting anything in return, this leaves a powerful impression. For example, you might have an interesting conversation with someone about a book, and when you see them again a month later, you show up with the book in hand. Emotionally intelligent people build strong relationships because they are constantly thinking about others.

  1. You don’t hold grudges

The negative emotions that come with holding onto a grudge are actually a stress response. Just thinking about the event sends your body into fight-or-flight mode, a survival mechanism that forces you to stand up and fight or run for the hills when faced with a threat. When the threat is imminent, this reaction is essential to your survival, but when the threat is ancient history, holding onto that stress wreaks havoc on your body and can have devastating health consequences over time. In fact, researchers at Emory University have shown that holding onto stress contributes to high blood pressure and heart disease. Holding onto a grudge means you’re holding onto stress, and emotionally intelligent people know to avoid this at all costs. Letting go of a grudge not only makes you feel better now but can also improve your health.

  1. You neutralize toxic people

Dealing with difficult people is frustrating and exhausting for most. High EQ individuals control their interactions with toxic people by keeping their feelings in check. When they need to confront a toxic person, they approach the situation rationally. They identify their own emotions and don’t allow anger or frustration to fuel the chaos. They also consider the difficult person’s standpoint and are able to find solutions and common ground. Even when things completely derail, emotionally intelligent people are able to take the toxic person with a grain of salt to avoid letting him or her bring them down.

  1. You don’t seek perfection

Emotionally intelligent people won’t set perfection as their target because they know that it doesn’t exist. Human beings, by our very nature, are fallible. When perfection is your goal, you’re always left with a nagging sense of failure that makes you want to give up or reduce your effort. You end up spending your time lamenting what you failed to accomplish and what you should have done differently instead of moving forward, excited about what you’ve achieved and what you will accomplish in the future.

  1. You appreciate what you have

Taking time to contemplate what you’re grateful for isn’t merely the right thing to do; it also improves your mood because it reduces the stress hormone cortisol by 23 per cent. Research conducted at the University of California, Davis, found that people who worked daily to cultivate an attitude of gratitude experienced improved mood, energy, and physical well-being. It’s likely that lower levels of cortisol played a major role in this.

  1. You disconnect

Taking regular time off the grid is a sign of a high EQ because it helps you to keep your stress under control and to live in the moment. When you make yourself available to your work 24/7, you expose yourself to a constant barrage of stressors. Forcing yourself offline and even–gulp!–turning off your phone gives your body and mind a break. Studies have shown that something as simple as an e-mail break can lower stress levels. Technology enables constant communication and the expectation that you should be available 24/7. It is extremely difficult to enjoy a stress-free moment outside of work when an e-mail that will change your train of thought and get you thinking (read: stressing) about work can drop onto your phone at any moment.

  1. You limit your caffeine intake

Drinking excessive amounts of caffeine triggers the release of adrenaline, and adrenaline is the source of the fight-or-flight response. The fight-or-flight mechanism sidesteps rational thinking in favor of a faster response to ensure survival. This is great when a bear is chasing you, but not so great when you’re responding to a curt e-mail. When caffeine puts your brain and body into this hyper-aroused state of stress, your emotions overrun your behavior. Caffeine’s long half-life ensures you stay this way as it takes its sweet time working its way out of your body. High-EQ individuals know that caffeine is trouble, and they don’t let it get the better of them.

  1. You get enough sleep

It’s difficult to overstate the importance of sleep to increasing your emotional intelligence and managing your stress levels. When you sleep, your brain literally recharges, shuffling through the day’s memories and storing or discarding them (which causes dreams) so that you wake up alert and clearheaded. High-EQ individuals know that their self-control, attention, and memory are all reduced when they don’t get enough–or the right kind–of sleep. So, they make sleep a top priority.

  1. You stop negative self-talk in its tracks

The more you ruminate on negative thoughts, the more power you give them. Most of our negative thoughts are just that–thoughts, not facts. When it feels like something always or never happens, this is just your brain’s natural tendency to perceive threats (inflating the frequency or severity of an event). Emotionally intelligent people separate their thoughts from the facts in order to escape the cycle of negativity and move toward a positive, new outlook.

  1. You won’t let anyone limit your joy

When your sense of pleasure and satisfaction are derived from the opinions of other people, you are no longer the master of your own happiness. When emotionally intelligent people feel good about something that they’ve done, they won’t let anyone’s opinions or snide remarks take that away from them. While it’s impossible to turn off your reactions to what others think of you, you don’t have to compare yourself to others, and you can always take people’s opinions with a grain of salt. That way, no matter what other people are thinking or doing, your self-worth comes from within.

About the Author

Travis Bradberry is an award-winning co-author of the best-selling book, Emotional Intelligence 2.0, and the co-founder of TalentSmart – a consultancy that serves more than 75 per cent of Fortune 500 companies and is a leading provider of emotional intelligence teststraining and certification.

**Originally featured at Waking Times

“Slow Down” en tu día

Escribe 3 o 4 actividades de tu vida diaria en las que podrías “bajar la velocidad”, es decir, hacerlo más atento(a), más relajado, con menos prisa y ansiedad. Por ejemplo: comer, caminar, leer, manejar, conversar … Te invito a que encuentres estas oportunidades y practiques “slowing down” por un mes y observa qué sucede en tu mente y en tu experiencia interna …


Al encontrarte con otra persona o incluso con un animalito, reflexiona:

“tal como yo, esta persona quiere ser feliz”

Date cuenta de lo que emerge en tu mente al pensar en esto…

nota las emociones y las sensaciones en tu cuerpo que acompañan esta reflexión.

Sólo por unos instantes, haz esto y observa…

nota qué sucede contigo al darte cuenta de que todos, sin excepción, anhelamos ser felices.




ORIGINAL EN INGLES:   https://hbr.org/2014/11/the-hard-data-on-being-a-nice-boss

Existe una pregunta desde hace años ahí afuera: ¿es mejor ser un  líder “agradable”  para que le caigas bien a tus empleados? O ¿ser fuerte “como clavo” para inspirar respeto y trabajo duro? A pesar del reciente entusiasmo por iniciativas de “bienestar” como la meditación y mindfulness en la oficina, y a pesar del movimiento hacia organizaciones más horizontales, la mayoría de la gente aun asume que la segunda opción es mejor.

El paradigma tradicional simplemente se ve “más seguro”: ser firme y un poco “distante” de tus empleados. La gente que trabaja para ti deben respetarte, y no sentirse tan familiares contigo que olviden quien está a cargo. Un poco de “perro-come perro”, “nada o ahógate”, una cultura que pareciera dar resultados por muchos años y mantener a la gente “hambrienta” y en las “puntas de sus dedos”. Después de todo, si tu eres un líder que parece que te importan demasiado tus empleados, ¿eso te hará parecer “débil o suave”? ¿eso significará que serás menos respetado?  ¿qué los empleados trabajarán menos arduamente?

Las nuevas investigaciones en desarrollo organizacional están proveyendo respuestas sorprendentes a estas preguntas.

Los gerentes “fuertes” piensan seguido y equivocadamente que poner presión en los empleados aumentará su rendimiento. Lo que hace es aumentar su estrés – y las investigaciones han demostrado que altos niveles de estrés acarrean una serie de costos a los empleadores y empleados igualmente.

El estrés trae consigo altos costos de cuidados de la salud y costos de rotación.  En un estudio de empleados de varias organizaciones, los gastos en salud para empleados con altos niveles de estrés fueron 46% más elevados[1] que los de organizaciones similares sin altos niveles de estrés. En particular, el estrés del trabajo ha sido relacionado a enfermedades coronarias[2] (del corazón) tanto en estudios que observan patrones de trabajo pasados y los que predicen hacia el futuro. Además, está el tema de la rotación: [3]investigaciones demuestran que el estrés en el trabajo puede motivar a la gente a buscar un nuevo empleo, declinar una promoción o incluso dejar el trabajo.

¿Esto mejora con líderes “agradables”? ¿a sus empleados les va mejor – y los jefes “agradables” salen adelante?

Contrariamente a lo que muchos pueden creer, la evidencia y datos de las investigaciones de Adam Grant reflejan que las y los  jefes “agradables” pueden de hecho salir adelante primero, siempre y cuando usen las estrategias correctas que prevengan a otros tomar ventaja de ellos[4]. De hecho, otro estudio refleja que los actos de altruismo[5] de hecho aumentan el estatus de la gente, dentro de un grupo.

Amy Cuddy [6]y sus colegas investigadores de Harvard Business School también han demostrado que los líderes que proyectan “calidez” son más efectivos que los que liderean con su “fuerza” y habilidades. ¿Por qué? Una razón es la confianza. Los empleados se sienten con mayor confianza con alguien que es “bondadoso” y “amable”.

Un estudio interesante[7] muestra que cuando los líderes son justos con su equipo, los miembros del equipo despliegan más ciudadanía y son más productivos, tanto en lo individual como en equipo.  Jonathan Haidt [8]de la Universidad de  New York Stern School of Business revela en sus investigaciones que cuando los líderes se auto-sacrifican, sus empleados se sienten movidos e inspirados. Como consecuencia, los empelados se sienten más leales y comprometidos y es más probable que deseen ayudar a otros y ser más amigables con otros empleados. Las investigaciones sobre “págalo hacia delante” (pay it forward) demuestran que cuando trabajas con gente que te ayuda, de regreso tu serás alguien que ayude a otros (y no necesariamente a esa misma persona que te ayudó).

Esta cultura puede incluso reducir los niveles de estrés. Mientras nuestro cerebro está sintonizado con las amenazas (puede ser un león furioso o un jefe furioso), nuestro cerebro reacciona al observar una acción bondadosa. Así lo demuestran las imágenes del cerebro en estudios cuando una relación social con otros se siente segura, nuestro cerebro responde con menos estrés.  También hay un efecto físico.[9] Mientras que una falta de lazos en el trabajo ha reflejado que aumenta el estrés, las interacciones sociales positivas en el trabajo han demostrado disparar positivamente la salud de los empleados – por ejemplo reduciendo la frecuencia cardiaca y la presión arterial y reforzando el sistema inmune aumentando la salud de los empleados. De hecho, un estudio del Instituto Karolinska, con más de 3 mil empleados encontró que las cualidades de un líder fueron asociadas con incidencias en enfermedades del corazón en sus empleados. Un buen jefe puede literalmente ser bueno para el corazón de sus empleados.

De hecho lo que puede ser una sorpresa para muchos directores de RH: los empleados prefieren ser felices que ser mejor pagados, como muestra una Encuesta Gallup del 2013. Los empleados felices no sólo crean un ambiente de trabajo agradable, sino que demás mejoran el trabajo en equipo y el servicio al cliente. Un estudio sobre la salud reflejó que una cultura de trabajo “amable” no sólo mejora el bienestar de los empleados y la productividad, sino también la salud de los clientes, los resultados y su satisfacción.

Todas estas investigaciones en conjunto, demuestran que al crear un modelo de liderazgo de confianza y de cooperación mutua puede ayudar a crear una cultura que es más feliz, donde los empleados se ayuden unos a los otros y como consecuencia se conviertan en personas más productivas en el largo plazo. No es de sorprenderse que sus jefes “amigables” sean promovidos.

¿Qué es entones es un estilo de liderazgo compasivo y un lugar de trabajo así? Esta es una gran interrogante. Muchas compañías tratan de ofrecer gratificaciones de “bienestar”, tales como la habilidad de trabajar desde casa o recibir otros beneficios extra. Una encuesta de Gallup [10]demostró que aun que el ambiente de trabajo ofrezca beneficios como tiempo flexible y trabajo desde casa, el sentido de compromiso fue lo que más aportó bienestar a los empleados. Y la mayoría de las investigaciones sugieren que un ambiente de trabajo compasivo aumenta el compromiso, más que todo debido a las cualidades de los líderes de la organización, tales como su compromiso con los valores, la ética y la amabilidad genuina hacia su gente y el auto-sacrificio.

Lo que está claro es que necesitamos valorar más “la bondad y la amabilidad” (kindness) en el trabajo. Un estudio un tanto depresivo de la Universidad de Notre Dame[11], sugiere que los hombres, entre más agradables sean, menor será su paga. Los investigadores encontraron que esto no aplica a las mujeres,  lo cual les hace pensar que si no actúas como se espera para tu género, eres castigado.  La respuesta esperada no es que los hombres se vuelvan crueles,  sino que ayudemos a cambiar estas normas no escritas, con un poco de habilidad. Hay formas en que podemos ser “agradables” sin ser “extra-suaves” o débiles. Y tal vez si logramos esto, podamos tener ambientes de trabajo más felices.


Emma Seppälä, Ph.D is Associate Director of the Center for Compassion and Altruism Research and Education at Stanford University. She obtained her BA from Yale, her MA from Columbia University, and her PhD in Psychology from Stanford University.

[1] http://www.biomedcentral.com/1471-2458/11/642

[2] http://www.bmj.com/content/332/7540/521

[3] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24047248

[4] https://hbr.org/2013/04/in-the-company-of-givers-and-takers/ar/1

[6] https://hbr.org/2013/07/connect-then-lead/ar/1

[7] http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1540-5885.2009.00344.x/abstract

[8] http://people.stern.nyu.edu/jhaidt/elevation.html

[9] http://www.biomedcentral.com/1471-2458/12/253

[10] http://www.gallup.com/services/178514/state-american-workplace.aspx

[11] http://psycnet.apa.org/journals/psp/102/2/390/



“32 años yo y 34 años Tavo, yo dirigía toda la parte administrativa y de operaciones de Exacolor, Tavo toda la parte comercial y de relaciones públicas. Habíamos tenido un crecimiento de casi 500% desde que tomamos la dirección de Exacolor Laboratories. Habíamos hecho crecer el negocio de todas las formas posibles. Y ahora nos faltaba un bebé, así que como si fuera poner una orden de compra, pensamos que llegaría cuando nosotros lo pidiéramos, y no fue así. Después de años de espera, finalmente llegó Tavito. Y eso nos cambió toda la vida, no la parte doméstica, no. TODA la vida, nuestra vida laboral, nuestro enfoque de negocios, del crecimiento comercial, del desarrollo del personal. La llegada de Tavito fue tan milagrosa que nos llevo pensar, ¿CÓMO LE HAGO PARA QUE ESTE BEBE REALMENTE “LA HAGA” EN LA VIDA? Pensamos como muchos padres con buenas intenciones, en quererlo mucho, en los mejores colegios, en la mejor preparación académica, deportiva, artística, en las mejores oportunidades de relacionamiento….

Y en esta búsqueda entendimos que sólo siendo nosotros mejores personas, modelando nosotros mismos un equilibrio emocional y mental podríamos brindarle esa oportunidad REAL. Y como pólvora, comenzamos a esparcir esto a todas las áreas de nuestra vida. Entendimos que debido al crecimiento no podíamos seguir presentes en todas las áreas, con todas las personas en todo momento para asegurarnos que todo saliera bien, y que por lo tanto sólo desarrollando a nuestros gerentes de la misma manera, podríamos tener ese salto de crecimiento. Pero desarrollar a la gente por medio de cursos y diplomados es “dinero tirado a la fuente de los deseos”. Entonces nos cruzamos con Mindfulness…

Tavo y yo tomamos un curso BAME, que puedo decir orgullosamente que nos cambió la vida. Entonces entendimos que ESO es lo que necesitábamos, y diseñamos un plan de Mindfulness con Carmen, no un curso, sino UN PLAN. Llevamos ya 8 meses de este plan y ya se ven resultados.


Hoy vemos los resultados del entrenamiento mental y emocional en Exacolor:

En la junta con mis gerentes, cuando es más fácil discutir los errores con ellos porque su inteligencia emocional se ha desarrollado.

  • Cuando ellos a su vez pueden resolver problemas con sus subalternos utilizando una mente “mas inteligente”, al tratar los conflictos con compasión en vez de crítica e impaciencia.
  • Cuando vienen con mejores ideas, mas creativas, al tener una mente más enfocada, como si el sentido común se hubiese desarrollado en ellos.
  • En el ambiente laboral, en donde todos entendemos sin molestarnos cuando decimos “quizá es una percepción personal” y lo podemos platicar.

Planeamos seguir el año que viene con este proyecto de Mindfulness, sabemos que funciona no sólo por la evidencia científica que hay, ni porque grandes empresas exitosas también lo hagan, ni porque las universidades Ivy League lo estén implementando e investigando, sino además porque Tavo y yo lo vivimos todos los días. Es como la diferencia entre ver una postal de Paris y pasear por los jardines de las Tullerias, o tomar un capuccino en el Café de la Paix o caminar por el Louvre, ¡Estar ahí presente nunca es lo mismo!

Mindfulness: cuando enfoque significa realizar una sola tarea .- Daniel Goleman


Alexander Graham Bell, se dio cuenta de que los sayos del Sol pueden prender en llamas un papel cuando se enfocan en un solo lugar, y así aconsejaba: “Concentra todos tus pensamientos en el trabajo a realizar”. No obstante, nuestra atención ordinaria divaga, presa de una multitud de distractores que aparecen en nuestro camino –especialmente cuando nuestro Inbox de correo nos ofrece constantes distracciones que aparecen a nosotros como urgentes, pero no son tan importantes.

Además, está el “multitasking” (la multi tarea), que en realidad significa cambiar de un enfoque estrecho a otro – la mente no puede sostener más de un enfoque a la vez en lo que se denomina “memoria de trabajo” (working memory). Así es que interrumpir una tarea con otra puede significar perder muchos minutos para regresar a la velocidad original de tu enfoque.

El opuesto del “multitask” es “la uni tarea” (single-tasking), que es la habilidad de traer nuestro enfoque completo a lo que estamos haciendo. Esto viene a nosotros de forma natural en los momentos de urgencia (“to-do-or-die times), cuando un tiempo de entrega límite nos fuerza a enfocarnos completamente. Pero cómo podemos obtener esta concentración total durante el resto de nuestro tiempo de trabajo – o en nuestra vida en general.

Mindfulness es una respuesta. Cuando estamos atentos (mindful) traemos una atención completa a cualquier cosa que hagamos. Esto nos da el poder de mover nuestra concentración de un lugar a otro, según nos movemos durante el día – terminar un reporte, disfrutar de una comida, amar a un pequeño.

Mindfulness nos da la capacidad de darnos cuenta cuando el mar de distracciones en el que nadamos durante cualquier día, nos ha llevado a: aquí estoy otra vez, escaneando mi Inbox, en lugar de terminar lo que quiero hacer. Mindfulness fortalece nuestra meta-conciencia, la habilidad de rastrear a dónde va nuestra atención.

Nos encontramos atrapados en nuestro Inbox en lugar de hacer esa otra tarea importante, pero podemos tener un segundo pensamiento – No necesito hacer esto ahora – y regresar nuestra atención a lo que tenemos que estar haciendo. Una atención concentrada nos ofrece el antídoto para el multi-tasking “desatento” (mindless). Podemos hacer una cosa a la vez.

El número de compañías va en aumento, desde Google hasta General Mills, que ofrecen a sus empleados entrenamientos basados en mindfulness. Y Jon Kabat-Zinn, un viejo amigo y pionero en introducir mindfulness en sus aplicaciones más pragmáticas, recién publicó una versión actualizada de su libro “Full Catastrophy Living”, incluyendo nuevos descubrimientos científicos de los beneficios de mindfulnesss.

El cuanto al programa de Google, que ahora ofrece Search Inside Yourself Leadership Institute, estudios realizados en Stanford demuestran que aumenta la auto-conciencia y la empatía, además mejora el auto-control de emociones difíciles y mejora la escucha.

Esto suena como una mejora (“up grade”) en inteligencia emocional, para mí.

¿Podrían los Gerentes “más atentos” (mindful) tener empleados más felices? .- Hooria Jazaieri

Empleados Felices
Empleados Felices

¿Quieren empleados más satisfechos y productivos? Un nuevo estudio sugiere que las empresas deberían considerar entrenamientos de mindfulness para sus gerentes.

Supervisores: ¿Alguna vez han considerado que lograr lo mejor de sus empleados y organización pueda residir en tu práctica de mindfulness (atención plena)?

Hemos visto interés en aumento en el impacto de cultivar el “darse cuenta momento a momento” en el ambiente de trabajo. La mayor parte de las investigaciones sobre los beneficios para los empleados quienes practican la meditación o que poseen razgos considerados altos de “mindfulness” o habilidades de este tipo, como aceptar los sentimientos sin juicios. No obstante, muy poco trabajo se ha hecho para examinar cómo la atención plena de alguien influencia a otras personas en el escenario laboral. ¿Será posible que tu práctica de mindfulness pueda influenciar a tus colegas?

En 2 estudios publicados en el Journal “Mindfulness”, los investigadores quisieron examinar el efecto de los rasgos de mindfulness de los supervisores en diversos aspectos del bienestar de sus empleados y su rendimiento.

96 supervisores y sus subordinados de una variedad de industrias tomaron parte en el primer estudio. Además de medir el nivel de mindfulness del supervisor, el primer estudio examinó a los empleados en los siguientes aspectos: cansancio emocional, balance vida-trabajo, rendimiento general, y otras variables.

Los investigadores confirmaron la hipótesis: entre más “atento” (mindful) el líder, más bajo el nivel de cansancio emocional del empleado. Mayor “mindfulness” de parte del líder, también fue asociado con un mayor balance vida-trabajo de los empleados y un mejor rendimiento en el trabajo de dicho empleados.

El segundo estudio pretendió replicar conceptualmente los hallazgos del primero, así como extenderlo más allá, incluyendo el examinar “conductas de ciudadanía organizacional” (“organizational citizenship behaviors”), tratando de encontrar la variable de la meditación relacionada a sus sensaciones de satisfacción.

Una vez más, “mindfulness” en los líderes fue asociado significativamente con mayor satisfacción y desempeño laboral. Y esta vez también encontraron que entre más “atento” (mindful) el supervisor, más probable que el empleado se enrolara en actividades de “buena ciudadanía” (“good citizenship”), tales como mostrar interés genuino por sus co-colaboradores y expresar opiniones honestas aun cuando otros no estén de acuerdo.

Pero el segundo estudio también encontró que algo podría faltar en una relación entre un líder “mindful” y un empleado feliz y esto es: la ausencia de autonomía, la competencia y la conexión con otras personas. Ese descubrimiento sugiere que mindfulness aislado no es suficiente; los empleados necesitan recibir y tener satisfechas estas necesidades psicológicas también.

Aunque más investigación es necesaria, con mayor diversidad de muestras, los resultados de estos estudios sugieren que la calidad de la atención y “awareness” (darse cuenta, conciencia) que un líder posee, puede tener un impacto directo en aquellos a quienes supervisa. El resultado de este estudio encaja bien dentro de la literatura del tema “mindfulness”, sugiriendo que mindfulness mejora las relaciones sociales, la comunicación, y la empatía. Así pues, Supervisor: ¿esto significa que tu empresa debería empezar a ofrecer clases de mindfulness a los líderes como tu? Tal vez sí. Pero mientras eso sucede, no hay ninguna razón por la que no puedas empezar a aprender a meditar e iniciar tu propia práctica.

10 minutos al día, puede hacernos disfrutar más plenamente de la vida.

Excelente TED de Andy Puddicombe, en la que nos cuenta cómo la práctica de la Atención Plena, 10 minutos al día, puede hacernos disfrutar más plenamente de la vida.


“La meditación consiste en sentarse a la orilla del río de nuestras formaciones mentales.”

                       Thich Nhat Hanh
   Las sesiones y talleres de meditación que ofrecemos en Centro Core están basados en técnicas de Mindfulness.
Mindfulness es una palabra del inglés traducida muchas veces cómo Plena Conciencia o Atención Consciente.

Mindfulness o Atención Plena consiste en el proceso de atención y concentración que nos mantiene en la experiencia presente con curiosidad, aceptación y apertura.


En el antiguo oriente la práctica de la Atención Plena se llevaba a cabo en contextos religiosos; pero, en la actualidad, la práctica se ha ido adaptado a contextos científicos y se ha comprobado su eficacia en el tratamiento de algunos trastornos como el estrés, la ansiedad, la depresión, etc. Sin embargo, mindfulness es algo más que una técnica, cuando se contempla a la luz de la transformación de la conciencia que está teniendo lugar en nuestras sociedades a partir del establecimiento de las nuevas tecnologías de la información y la comunicación.


La palabra en idioma pali: Satti, se ha traducido como Atención Plena.
Satti designa la actividad misma de proceso de conciencia, algo muy difícil de expresar con palabras; es ese momento de conciencia pura que se produce cuando nos damos cuenta de algo y que dura una fracción de segundo, pues enseguida la mente elabora y transforma esa experiencia traduciéndola en pensamientos y palabras. La pureza y viveza de la experiencia se pierde y se diluye en el torrente pensamientos.
Mindfulness, tal como se utiliza en el contexto occidental, designa un conjunto de técnicas que tienen en común el prestar atención al momento presente, sin juzgar y con una actitud amable hacia el objeto que se contempla. Es el hecho de “darnos cuenta” de lo que está sucediendo en el aquí y el ahora, en nuestra experiencia del momento presente.
Las palabras y los pensamientos sólo son un instrumento para acercarnos a la realidad. Las palabras y los pensamientos no son la realidad. Como escribió Borges, ‘la realidad es otra cosa’. Nos podemos dar cuenta de la importancia de las palabras y utilizarlas tanto nos sean útiles. Pero una vez que han cumplido su misión, podemos guardarlas para otra ocasión.
En la sociedad occidental, la práctica de mindfulness está consiguiendo simpatizantes y  seguidores con una progresión vertiginosa porque, no sólo es algo inherente la naturaleza humana, sino que sirve para reducir la reactividad ante el estrés, así como los síntomas de ansiedad y depresión.
También incrementa la capacidad para regular el estado de ánimo, favoreciendo el afecto positivo. En el momento histórico actual, la práctica de mindfulness funciona como un antídoto ante la velocidad de la vida moderna.

La Meditación Zen se remonta a la experiencia del Buda Shakyamuni, el Buda histórico quien logró despertar hace 2500 años.


Esta experiencia pasó sin interrupción de maestro a discípulo, formando así la línea de transmisión. No se trata de una teoría, ni una idea, ni un conocimiento que se puede percibir con la mente. Es más bien una forma de vida que cambia nuestro corazón y permite que logremos percibir sin palabras la armonía y la interconexión del universo entero. Comprendiendo esto, sabemos que el Zen es la gran práctica de la Plena Consciencia.


La Plena Consciencia es la puerta a la Vida sin fronteras. El Zen, Plena Consciencia y la Iluminación son característicos de alguien que ha esta Despierto. Y la gente  que está “despierta” madruga, trabaja, come, se enferma, se divierte, ama… Pero hay una sonrisa en su rostro que los distingue, porque cada instante es para ellos sagrado y precioso.

En CORE somos




Con experiencia personal de más de 10 años y que nos hemos especializado y certificado en el ámbito de la atención plena (mindfulness), su práctica, la ciencia detrás y su enseñanza.


Creemos que el mundo en que vivimos puede ser mejor si cada uno de nosotros despertamos el potencial de nuestra mente.


Creemos que hay diferentes formas de enseñar y de aprender y nos gusta estar a la vanguardia y ser pioneros en temas de trascendencia.


Comprometidos con la paz y con nuestro Planeta, y sabemos que todo empieza con uno mismo, transformando nuestra mente y nuestra percepción.

 CORE cuenta con una red de colaboradores especialistas en áreas de liderazgo, inteligencia emocional, comunicación y desarrollo organizacional