Mindfulness: cuando enfoque significa realizar una sola tarea .- Daniel Goleman

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Alexander Graham Bell, se dio cuenta de que los sayos del Sol pueden prender en llamas un papel cuando se enfocan en un solo lugar, y así aconsejaba: “Concentra todos tus pensamientos en el trabajo a realizar”. No obstante, nuestra atención ordinaria divaga, presa de una multitud de distractores que aparecen en nuestro camino –especialmente cuando nuestro Inbox de correo nos ofrece constantes distracciones que aparecen a nosotros como urgentes, pero no son tan importantes.

Además, está el “multitasking” (la multi tarea), que en realidad significa cambiar de un enfoque estrecho a otro – la mente no puede sostener más de un enfoque a la vez en lo que se denomina “memoria de trabajo” (working memory). Así es que interrumpir una tarea con otra puede significar perder muchos minutos para regresar a la velocidad original de tu enfoque.

El opuesto del “multitask” es “la uni tarea” (single-tasking), que es la habilidad de traer nuestro enfoque completo a lo que estamos haciendo. Esto viene a nosotros de forma natural en los momentos de urgencia (“to-do-or-die times), cuando un tiempo de entrega límite nos fuerza a enfocarnos completamente. Pero cómo podemos obtener esta concentración total durante el resto de nuestro tiempo de trabajo – o en nuestra vida en general.

Mindfulness es una respuesta. Cuando estamos atentos (mindful) traemos una atención completa a cualquier cosa que hagamos. Esto nos da el poder de mover nuestra concentración de un lugar a otro, según nos movemos durante el día – terminar un reporte, disfrutar de una comida, amar a un pequeño.

Mindfulness nos da la capacidad de darnos cuenta cuando el mar de distracciones en el que nadamos durante cualquier día, nos ha llevado a: aquí estoy otra vez, escaneando mi Inbox, en lugar de terminar lo que quiero hacer. Mindfulness fortalece nuestra meta-conciencia, la habilidad de rastrear a dónde va nuestra atención.

Nos encontramos atrapados en nuestro Inbox en lugar de hacer esa otra tarea importante, pero podemos tener un segundo pensamiento – No necesito hacer esto ahora – y regresar nuestra atención a lo que tenemos que estar haciendo. Una atención concentrada nos ofrece el antídoto para el multi-tasking “desatento” (mindless). Podemos hacer una cosa a la vez.

El número de compañías va en aumento, desde Google hasta General Mills, que ofrecen a sus empleados entrenamientos basados en mindfulness. Y Jon Kabat-Zinn, un viejo amigo y pionero en introducir mindfulness en sus aplicaciones más pragmáticas, recién publicó una versión actualizada de su libro “Full Catastrophy Living”, incluyendo nuevos descubrimientos científicos de los beneficios de mindfulnesss.

El cuanto al programa de Google, que ahora ofrece Search Inside Yourself Leadership Institute, estudios realizados en Stanford demuestran que aumenta la auto-conciencia y la empatía, además mejora el auto-control de emociones difíciles y mejora la escucha.

Esto suena como una mejora (“up grade”) en inteligencia emocional, para mí.

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¿Podrían los Gerentes “más atentos” (mindful) tener empleados más felices? .- Hooria Jazaieri

Empleados Felices
Empleados Felices

¿Quieren empleados más satisfechos y productivos? Un nuevo estudio sugiere que las empresas deberían considerar entrenamientos de mindfulness para sus gerentes.

Supervisores: ¿Alguna vez han considerado que lograr lo mejor de sus empleados y organización pueda residir en tu práctica de mindfulness (atención plena)?

Hemos visto interés en aumento en el impacto de cultivar el “darse cuenta momento a momento” en el ambiente de trabajo. La mayor parte de las investigaciones sobre los beneficios para los empleados quienes practican la meditación o que poseen razgos considerados altos de “mindfulness” o habilidades de este tipo, como aceptar los sentimientos sin juicios. No obstante, muy poco trabajo se ha hecho para examinar cómo la atención plena de alguien influencia a otras personas en el escenario laboral. ¿Será posible que tu práctica de mindfulness pueda influenciar a tus colegas?

En 2 estudios publicados en el Journal “Mindfulness”, los investigadores quisieron examinar el efecto de los rasgos de mindfulness de los supervisores en diversos aspectos del bienestar de sus empleados y su rendimiento.

96 supervisores y sus subordinados de una variedad de industrias tomaron parte en el primer estudio. Además de medir el nivel de mindfulness del supervisor, el primer estudio examinó a los empleados en los siguientes aspectos: cansancio emocional, balance vida-trabajo, rendimiento general, y otras variables.

Los investigadores confirmaron la hipótesis: entre más “atento” (mindful) el líder, más bajo el nivel de cansancio emocional del empleado. Mayor “mindfulness” de parte del líder, también fue asociado con un mayor balance vida-trabajo de los empleados y un mejor rendimiento en el trabajo de dicho empleados.

El segundo estudio pretendió replicar conceptualmente los hallazgos del primero, así como extenderlo más allá, incluyendo el examinar “conductas de ciudadanía organizacional” (“organizational citizenship behaviors”), tratando de encontrar la variable de la meditación relacionada a sus sensaciones de satisfacción.

Una vez más, “mindfulness” en los líderes fue asociado significativamente con mayor satisfacción y desempeño laboral. Y esta vez también encontraron que entre más “atento” (mindful) el supervisor, más probable que el empleado se enrolara en actividades de “buena ciudadanía” (“good citizenship”), tales como mostrar interés genuino por sus co-colaboradores y expresar opiniones honestas aun cuando otros no estén de acuerdo.

Pero el segundo estudio también encontró que algo podría faltar en una relación entre un líder “mindful” y un empleado feliz y esto es: la ausencia de autonomía, la competencia y la conexión con otras personas. Ese descubrimiento sugiere que mindfulness aislado no es suficiente; los empleados necesitan recibir y tener satisfechas estas necesidades psicológicas también.

Aunque más investigación es necesaria, con mayor diversidad de muestras, los resultados de estos estudios sugieren que la calidad de la atención y “awareness” (darse cuenta, conciencia) que un líder posee, puede tener un impacto directo en aquellos a quienes supervisa. El resultado de este estudio encaja bien dentro de la literatura del tema “mindfulness”, sugiriendo que mindfulness mejora las relaciones sociales, la comunicación, y la empatía. Así pues, Supervisor: ¿esto significa que tu empresa debería empezar a ofrecer clases de mindfulness a los líderes como tu? Tal vez sí. Pero mientras eso sucede, no hay ninguna razón por la que no puedas empezar a aprender a meditar e iniciar tu propia práctica.

Tómate un minuto

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Tómate el tiempo, si puedes en este momento, de practicar atención a la sensación de la respiración por un minuto completo.

Puedes poner un cronómetro y empezar…

Recuerda, el beneficio de estas prácticas: entrenarnos para tener una mente más atenta, relajada y estable.

¿Lo vamos a lograr en tan sólo un minuto?
No del todo, pero al menos sí podemos ir formando el hábito de entrenar a la mente y pausar.

Te invito a que lo intentes y lo hagas varias veces al día.

Por: Carmen Treviño